Witam ja ci troszke poprawie ten trenig Pon: Miesnie brzucha 1) Spiecia lezac 3 max 2) Wznosy nóg na drazku 3 max Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-10 Mięśnie dwugłowe [...]
PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]
Piterekq NIC JUZ NIE WKLEJAJ,PLEASE.... "porady",ktore podales na dwoch poprzednich stronach....}:-( Cinek cwicz dalej! po co ten temat-tak ogolnie? zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i [...]
[...] zaczekaj na opinię Michaila... Na masę proponuję tak: systemem A-B , 2-3 treningi w tygodniu A klatka biceps naramienny brzuch B plecy triceps nogi brzuch ćwiczenia: klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej motyl biceps: unoszenie sztangielek szeroko na ławce skośnej sztanga [...]
No więc: Poniedziałek: Klata i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12 -stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha -lezac na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowe - rozpietki na skosie 3 serie - sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie - uginanie przedramion z [...]
...ale to nie jest temat na to... najlepiej rozwija wyciskanie, siedząc- z przodu czy zza karku, z wybiciem a to o ktore pytasz jest dośc kontuzjogenne
Dzięki więc to by było coś takiego PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2)leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 serie -10-12 powtórzeń 3) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce [...]